현대인은 직장, 학교, 사회생활 등 다양한 스트레스에 노출되어 있다｜출처: 클립아트코리아 일상에서 쌓이는 작은 스트레스들도 우리 몸을 빠르게 긴장시킨다. 업무, 인간관계, 예상치 못한 상황들이 반복되면 몸은 긴장을 풀지 못한 채 계속 경직된 상태에 머물게 된다. 그리고 이런 상태가 오래 이런 상태가 오래 이어지면 마음의 여유도 점점 사라지기 쉽다. 그렇다고 무조건 스트레스를 참을 필요는 없다. 정신건강의학과 전문의들은 단 10분만으로도 스트레스 반응을 가라앉히는 데 충분하다고 강조한다. 일상에서 실천할 수 있는 쉽고 효과적인 1 무료릴게임 0분 스트레스 해소법 5가지를 소개한다. 1. 근육 이완 스트레칭(PMR) 스트레칭은 스트레스 완화에 도움을 준다｜출처: 클립아트코리아 "스트레스를 받으면 몸에서 반응한다"는 말이 있다. 그만큼 스 사이다쿨 트레스를 받았을 때, 긴장된 근육을 풀어주는 것은 중요하다. 이 동작은 단순히 근육의 긴장을 풀어주는 것뿐만 아니라, 과도하게 긴장한 신체 스트레스 반응을 완화시키는 데 효과적이다. 먼저 오른손 주먹과 같이 한 스트레칭 하고자 하는 신체 부위를 정해 편안하게 힘줄 수 있는 만큼 5초간 꽉 쥐어 긴장시킨 뒤, 바로 힘을 풀고 10~15초 동 릴게임추천 안 따뜻하고 편안해지는 느낌에 집중한다. 이 과정을 손 → 팔 → 얼굴 → 목·어깨 → 가슴 → 복부 → 엉덩이 → 다리 → 발 등 주요 근육군 전체로 체계적으로 반복하면 긴장이 완화되는 효과를 볼 수 있다. 2. 10분 산책하기 자연에서 즐기는 가벼운 산 릴게임무료 책은 스트레스 완화에 도움을 준다｜출처: 클립아트코리아 휴대폰을 내려두고 주변의 색, 소리, 바람, 발바닥 감각을 인지하며 걷는 '마인드 풀 산책'이다. 건강 매체 '리얼 심플(REAL SIMPLE)'에서 정신의학 박사 토레스 산체스(Karim J. Torres Sanchez)는 "자연 속에서의 짧 바다이야기게임기 은 걷기만으로도 스트레스 호르몬이 감소한다"고 조언한다. 단 10분이면 신경계가 눈에 띄게 안정되는 효과를 경험할 수 있다. 3. 나비 포옹(Butterfly Hug) 나비 포옹은 정서적 안정감을 준다｜Gemini EMDR(안구 운동 둔감화)에서 활용되는 자기 진정 요법으로, 정서 불안과 과도한 각성 상태를 빠르게 안정시키는 데 유효하다. 양팔을 가슴 앞에서 교차해 손끝을 반대쪽 어깨 위에 두고, 좌우로 번갈아 천천히 두드리는 자기 진정 기법이다. 트라우마 치료에서도 활용될 만큼 안정 효과가 빠르며, 반복적인 리듬이 '지금은 안전하다'는 신호를 뇌에 전달해 스트레스를 완화시킨다.4. 생각의 방향 바꾸기(Shifting the Story) 생각의 전환은 부정적인 생각을 바꾸는 데 효과적이다｜출처: 클립아트코리아 부정적인 생각을 반복하는 것은 스트레스의 악순환이다. "지금 이것을 다른 시선에서 볼 수 있을까?", "지금 할 수 있는 최소한은 무엇일까?"처럼 생각의 루프(loop)를 바꾸는 것이다. 이 방법은 긴장과 스트레스를 유발하는 사고 패턴을 유연하게 바꿔준다. 5. 안전한 장소 떠올리기(Safe Place Imagery) 안정감을 느끼는 장소를 떠올리는 것만으로 스트레스 완화에 도움이 된다｜출처: Chat GPT 해변, 숲, 햇볕이 들어오는 방 등 자신이 편안함을 느끼는 장소를 마음속에 그리는 방법으로, 소리·냄새·온도 등 감각을 함께 떠올릴수록 효과가 커진다. 뇌는 실제 경험과 상상을 크게 구분하지 못하기 때문에, 나에게 안정감을 주는 장소를 시각화하는 것만으로도 신경계가 빠르게 안정되는 효과를 볼 수 있다. 정보금 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz 기자 admin@slotnara.info